뱃살질문좀....

안녕하세요^^

 

줄넘기와 자전거 운동으로 다이어트를 하시는 중이시라구요^^

 

줄넘기가 유산소 운동으로 소문이 많이 나있는 것은 사실입니다.

그리고 줄넘기로 많은 사람들이 다이어트를 성공했다는 것도 사실이구요.

그런데 줄넘기를 할때 제대로 된 방법으로 하셔야 관절에 무리가 안가도록 하실 수 있으세요^^

혹시나 해서 걱정이 좀 되서 줄넘기 하는 법 알려드리고 넘어갈게요~

 

우선 가벼운 스트레칭으로 5분정도 몸을 풀어주세요~

그래야 줄넘기할때에 연소되는 지방이 더 많아진답니다^^

그럼 이제 줄넘기로 고고싱!

 

줄넘기 자세가 정확해야 다이어트도 정확하게 할 수 있습니다.

 

줄넘기 줄을 잡을때는 손잡이 뒤쪽을 가볍게 잡고 엄지로 눌러주시구요.

시선은 앞쪽을 바라보고 어깨와 상체의 힘을 뺀 다음 가슴을 펴주세요~

줄넘기를 잡은 손은 허리 부위에 두고, 팔 대신 손목을 이용해서 돌려주세요.

그리고 줄넘기를 할 때는 다리의 힘을 빼고 발끝으로 낮고 가볍게 점프해주세요~

 

줄넘기가 그리 어렵지는 않죠

하지만 올바른 방법으로 하셔야 합니다.

줄넘기 다이어트 운동은 1분에 120회 정도의 속도가 가장 이상적입니다.

1분 운동후 2분 휴식. 이렇게 3~5회 정도 반복하면서 15분 이상 해야 효과를 보시는데요.

자신의 체력에 따라 적당히 조절해서 해주시면 되세요.

줄넘기가 익숙해지면 운동시간을 1분 이상으로 늘리고,

휴식시간을 2분 이하로 줄여야 효과가 배가 되요.

그리고 줄넘기 다이어트는 주 3회 이상 꾸준히 해주셔야 됩니당~

 

줄넘기 운동후 마무리 운동으로 스트레칭을 또 꼭 해주셔야 해요.

운동을 하고 나면 피로물질인 젖산이 분출 되는데 젖산의 축적을 막아야 하거든요.

그런것이 쌓이고 쌓이면 근육으로 남아서 종아리나 허벅지가 굵어지는 현상이 생길수 있습니다.

 

그리고 자전거 운동까지~~

정말 대단하세요^^~

그렇게 꾸준히 하신다면 금방 효과를 보실 수 있으실듯 하네요^^

 

그리고 뱃살빼기 할때 윗몸일으키기는 해주시는게 좋으세요.

예를 들어 줄넘기나 자전거를 타고 들어오셔서 뱃살에 지방이 연소 되는데

별다른 운동없이 그렇게 유산소 운동만 해주신다면

뱃살이 빠질때에 살이 처지는 경우가 생길 수 있습니다.

그런걸 방지해주는거죠~

다른 운동없이 윗몸일으키기만 할때 안된다는 것 같아요.

그리고 무리한 윗몸일으키기는 허리에도 무리를 주게 되서 그런 이유도 있는 것 같구요~

적당한 횟수, 적당한 시간, 그리고 유산소 운동을 겸해주신다면

더 효과 좋은 다이어트를 하실 수 있을거라 생각되네요^^

 

여기까지 도움을 좀 드리고자 답변을 남겨봤습니다.

꼭 뱃살빼기 성공하셔서~ 멋진 몸을 만드시길 바랄게요^^

화이팅!!!

[관련키워드] :뱃살빼기 ,뱃살빼는 스트레칭 ,아랫배빼기 ,뱃살빼는 스트레칭