1. 한시간의 운동이 적당한지요?
2. 운동중 현재의 운동 분배(걷기 15분, 뛰기 15분, 근력운동 15~30분)가 적당한지요?
3. 운동후 섭취해도 괜찮은지요? 괜찮다면 어떤 음식을 섭취하는게 좋은가요?
4. 운동후 음식 섭취 시간은 언제가 좋습니까?
저와 운동스케줄이 비슷하시군요. 수영을 1시간 하시니 오히려 저보다 운동량은 더 높으신듯 합니다.
각설하고 답변을 하자면
1. 예. 전체적인 시간 비중상 나쁘지 않습니다. 다만 [운동시간]이 딱 1시간이 될 수 있으면 좋지요. 아무래도 헬스는 앞 뒤로 옷 갈아입고 샤워하고 등등의 시간이 있으니... 지금 잡으신 시간은 운동이 정확히 1시간인 듯 하니 큰 문제는 없을 듯 합니다.
2. 가장 정석적인 코스를 말씀드리자면...
워밍업(유산소)(10분) -> 스트레칭 (5~10분) -> 무산소 본운동 (20~30분) -> 마무리 유산소 + 스트레칭 (10~20분)
특히 스트레칭은 근육 유연도를 길러주고 부상을 막는 좋은 운동이므로 꼭 유지하시기를 권합니다. 워밍업을 하는 이유는 스트레칭이 근육에 어느 정도 열이 발생했을 때 시행할 경우 효율이 더 좋기 때문입니다. 차후 욕심이 생기시면, 무산소 본운동 시간을 최대 50분 정도까지 올려주시면 됩니다.
3. 근력 운동 후, 소위 기회의 창이라고 하여 운동 마무리 후 30분~1시간 30분 사이에 단백질의 흡수량이 많이 늘어난다는 이론이 있습니다. 의견이 좀 분분하기는 한데, 해서 손해볼 일은 아니니... ^^
보통 가장 좋은 단백질 섭취 방법으로는 닭가슴살을 꼽습니다. 다만 맛이 지지리도 없는게 좀 문제지요.
4. 3번에 답변이 포함됐네요. ^^ 그리고 운동 전 2시간 정도는 많은 음식 섭취를 피하시는 편이 좋습니다. 식사 후에는 지방 분해를 저해하는 인슐린이 약 2시간 정도 분비되거든요
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